外食で気をつけることは?
外食は概してカロリーの高いものが多く、栄養のバランスも偏りがちです。外食で塩分や脂っぽいものを摂り過ぎたと思ったら、家ではそれらを控えるようにして下さい。予め外食する予定が分かっていれば、その日の前後の食事でバランスを取るようにします。また、ファミレスやファーストフードの店などは、メニューにカロリーが表示されているので参考にするといいでしょう。
ポイント
・カレー、カツ丼、オムライスと言った単品料理より、栄養バランスを考えると定食もののほうが好ましい。
・油っぽいおかずが入っているものは頼まない。
・ご飯が多い時は思い切って残す。最初から小盛りを頼む。
・サラダや野菜料理などを一品追加すると食べごたえもでて体にもよい。
主な外食メニューのカロリー
すし一人前 630kcal | |
カレーライス 700kcal | |
カツカレー 1000kca | |
オムライス 750kcal | |
ラーメン 650kcal | |
天ぷらそば 600kcal | |
ざるそば 400kcal | |
親子丼 700kcal | |
カツ丼 950kcal | |
うな丼 800kcal | |
天丼 800kcal | |
マグロ丼 600kcal | |
グラタン 500kcal | |
エビフライ定食 900kcal | |
チャーハン 800kcal |