運動消費カロリーの一覧(体重別)
体重が40kgの人と80kgの人とでは、同じ運動をしても消費するエネルギーは約2倍の差が生じます。
下記の表は、厚生労働省の健康づくりのための運動指針を元に作成した、体重別の運動消費カロリーの一覧です。安静時の消費エネルギー量は引いてあるので、運動のみの消費カロリーとなります。運動するときの目安として活用して下さい。
以下の運動を30分間行った場合 | 体重別エネルギー消費量(kcal) | |||||
40 kg |
50 kg |
60 kg |
70 kg |
80 kg |
90 kg |
|
自転車エルゴメーター:50ワット、とても軽い活動、ウェイトトレーニング(軽・中等度)、ボーリング、フリスビー、バレーボール | 42 | 52 | 63 | 73 | 84 | 94 |
体操(家で。軽・中等度)、ゴルフ(カートを使って) | 53 | 65 | 79 | 92 | 105 | 118 |
速歩(平地、95~100m/分程度)、水中運動、水中で柔軟体操、卓球、太極拳、アクアビクス、水中体操 | 63 | 79 | 95 | 110 | 126 | 142 |
バドミントン、ゴルフ(クラブを自分で運ぶ。待ち時間を除く。) | 74 | 92 | 110 | 128 | 147 | 165 |
バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ | 80 | 100 | 120 | 139 | 160 | 179 |
ソフトボールまたは野球、速歩(平地、=107m/分) | 84 | 105 | 126 | 147 | 168 | 189 |
ウェイトトレーニング(高強度、パワーリフティング、ボディビル)、美容体操、ジャズダンス、ジョギングと歩行の組み合わせ、バスケットボール、スイミング:ゆっくりしたストローク | 105 | 131 | 158 | 184 | 210 | 236 |
エアロビクス | 116 | 144 | 173 | 202 | 231 | 260 |
ジョギング、サッカー、テニス、水泳:背泳、スケート、スキー | 126 | 157 | 189 | 220 | 252 | 283 |
登山:約1~2kgの荷物を背負って | 137 | 170 | 205 | 239 | 273 | 307 |
サイクリング(約20km/時)、ランニング:134m/分、水泳:クロール、ゆっくり(約45m/分)、軽度~中強度 | 147 | 184 | 221 | 257 | 294 | 331 |
ランニング:161m/分、柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、ラグビー、水泳:平泳ぎ | 189 | 236 | 284 | 331 | 378 | 425 |
水泳:バタフライ、水泳:クロール、速い(約70m/分)、活発な活動 | 210 | 262 | 315 | 367 | 420 | 472 |
ランニング:階段を上がる | 294 | 367 | 441 | 514 | 588 | 661 |